Tak mieszkam w usa.Tak licze i chyba niewydam tyle kasy na miesiac , bo owoce warzywa , cielecina ,kurczaki,ryby,mam w cenach hurtowych.Mam 2 pytania jeszcze czym lepiej popijac np sniadanie lub kolacje,sokami czy zielona herbata? I czy przyda sie do diety dextroza bo moge miec miesiecznie ok 10 kg dextrozy za darmo.
a ja mam własnie ostatnio problem z tymi sniadaniami, bo zawsze wcinałam dość duże, a ostatnio lekko zaczęłam przeginać. Budze się tak koszmarnie głodna, że mogłabm wciąć rózne parzystokopytne stworzenia razem z odnóżamiI nie jest to łakomstwo a głód. Ostatnio moja stawka kaloryczna na śniadanie to ponad połowa całego dziennego zapotrzebowania i [...]
[...] I tak się troche ustatkuj z tą suplementacją bo masz co dopiero 15 lat - poczekaj jeszcze bo jak tak dalej pójdzie to za rok będziesz się odżywiał jak coleman..... na sniadanie czekoladowy izolat białka na obiad 2 kg piersi z kurczaka na podwieczorek znowu izolat..... Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich [...]
[...] 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas zroznicowanej diety na mase? 2g w dni treningowe jest ok? 5. Czy nastepujace wartosci BTW bylyby [...]
rozłoz sobie węgle np na 3 posiłki - sniadanie, okolotreningowe 1. imo nie ma sensu ładowac takiej ilosci carbo, lepiej większosc prochu zastąp np makaronem, ryzem, owsianymi po treningu, od razu po treningu mozesz wypic 50-70g carbo, reszta w posiłku 2. zmniejszysz ilosc carbo to i mniej leucyny bdzie więc nie musisz wliczac
będę monotematyczny - bo już gdzies o tym pisałem śniadanie - proponuję płatki kukurydziane / owsiane z mlekiem możesz dać 2% do drugiego śniadania albo jakiegokolwiek zimnego posiłku w ciągu dnia dorzuć banana a najlepiej dwa na obiad gotuj ryż - szybko i łatwo nie kładź się spać z pustym żołądkiem, najlepiej gdybyś jadł wieczorem białko, [...]
[...] czego zaczac.niewiadomo tez jaki masz cel-masa,redukcja?w ogole niewiadomo jak duze to posilki sa-nie podajesz ilosci danych skladnikow,nie mowiac juz o ich btw a poza tym co to ma byc: posilek 4-obiad hehehe zartujesz sobie?to tak jak ja bym wstawil moja diete przed zajmowaniem sie silka: 1 posilek-sniadanie 2 posilek-obiad 3 posilek-kolacja :)
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu no to masz odpowiedź 100 gram białka na krzyż masz tutaj brak tłuszczy węgli tyle co na redukcje się daje masz odpowiedź głodujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesz posiłek za 1000 kalorii + białeczko tak żeby był ona zamiast tego w szkole + to co rano i po sprawie, daj sobie siana z jedzeniem co 2 3 godziny mozesz tak. A co do sniadanie polecam -5jajek -100 owsa -25 gram laskowych -25 gram wiórek z kokosa -25 gram rodzynek -6 słodzików -10 gram kakao odtłuszczone - kilka kropel zapachu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ten sposób? Śniadanie _______ 5 jajek + płatki owsiane 1 przerwa _______ brązowa bułka 2 przerwa _______ brązowa bułka Objad (przed) ___ brązowy ryz z warzywami/ryba Objad (po) ______ brązowy ryz z warzywami/ryba kolacja _________ 5 jajek + garść orzechów (z ta tabela jest dużo zabawy wstawię ja jak będę pewien w 100% co mam do niej dodać)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06:00___Śniadanie_____płatki owsiane z mlekiem + orzechy/migdały 09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka 17:00___podwieczorek__ryba i pol ciemnej bułki + orzechy/migdały 17:00___podwieczorek__skake + orzechy/migdały (w [...]
wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być też dobry chleb z jajkiem, czy kawałkiem pieczonego mięsa i warzywami, patrz co Ci się wpasuje w makro. Moje ulubione sniadanie - jakies ciemne pieczywko i 2 jajka na miekko, pysznosci.... ale polecisz cos na trawienie po tym ? dzieki blonnikowi w platkach z zalatwieniem nie ma problemu, ale niestety po takiej formie sniadaniowej nie [...]
Napisałem śniadanie 5 jaj i 3 kromki razowego 2,3 4 posiłek 100 gr ryżu 200 gram kurczaka,i warzywa do tego A odżywkę na koniec dnia czyli jest 4 dania i 5 odzywka, na dniach będę miał rozpisana
Mały błąd. śniadanie: mleko z płatkami lub kanapki. 1 Danie: zawsze jakaś zupa 2 Danie (przed treningiem):najczęśćiej jakieś mięso z ziemniakami,lub ryż,do tego warzywa. około 19 trening kolacja (jajka lub kanapki itp) Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie.Wyszło 2840 Kcal. Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-01-02 23:15:02
7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. / ZA SLABE JAK NA SNIADANIE TRENING / O KTOREJ, I DO KTOREJ TEN TREINIG? 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK [...]
Dieta do 1900 zl
